바나나 칼로리 높아서 다이어트에 안 좋다? 이런 오해, 아직도 하고 계신가요? 사실 바나나는 다이어트에도 활용 가능한 저지방 과일입니다. 포만감도 좋고, 바쁜 아침이나 운동 전후에도 먹기 좋아 많은 분들이 찾는 간편한 건강 간식이죠.
이번 글에서는 바나나 칼로리, 다이어트 시 섭취 요령, 바나나 효능을 모두 알려드릴게요!
🍌 바나나 칼로리, 얼마나 될까?
바나나 1개 평균 칼로리는 약 90~100kcal입니다.
크기에 따라 조금 다르지만, 대략 이렇습니다
| 바나나 크기 | 무게(g) | 칼로리(kcal) |
| 소형 | 약 80g | 약 72kcal |
| 중형 | 약 100g | 약 89kcal |
| 대형 | 약 120g | 약 105kcal |
📌 참고: 바나나 1개는 밥 반 공기 정도 칼로리로 보면 이해가 쉬워요.
✔ 바나나, 칼로리는 있지만 살이 찌진 않는다?
바나나는 다이어트에 좋지 않다고 생각하기 쉽지만, 당분은 있지만 지방이 거의 없고, 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 다만, 야식으로 먹는 건 비추천이에요. 당도 높은 과일이기 때문에 늦은 밤보다는 아침이나 운동 전후 섭취가 좋아요.
⏰ 바나나, 언제 먹는 게 가장 좋을까?
- 아침 식사 대용 → 에너지원 보충에 좋음
- 운동 30분 전후 → 빠른 탄수화물 공급
- 식사 전 간식 → 식욕 억제 효과
💡 하루 1~2개가 적당합니다.
무작정 많이 먹기보다는 타이밍과 양 조절이 핵심이에요.
🌿 바나나 효능, 알고 먹으면 더 건강해져요!
1. 장 건강 개선
바나나는 식이섬유와 프리바이오틱스가 풍부해
변비 해소에 효과적이에요.
2. 피로 회복
마그네슘과 비타민 B6가 풍부해
신경 안정과 피로 회복에 도움을 줍니다.
3. 근육 경련 예방
칼륨 성분이 풍부해 운동 시 근육 쥐나는 걸 줄여줘요.
4. 면역력 강화
비타민 C와 항산화 성분으로 감기 예방과
전반적인 면역 기능 강화에 좋아요.
5. 식욕 조절 & 다이어트
낮은 혈당지수(GI)로 혈당을 천천히 올려,
포만감을 오래 유지하게 해줘요.
🍽 바나나 활용법 TIP
- 바나나 + 플레인 요거트 = 장 건강 콜라보
- 바나나 + 삶은 달걀 = 단백질+탄수화물 조합
- 바나나 + 오트밀 = 식이섬유 폭탄 간식
조합만 잘하면, 맛도 포만감도 챙기는 다이어트 간식 완성!
✅ 요약 정리
- 바나나 1개 ≒ 90~100kcal
- 지방 거의 없고 포만감 좋음
- 아침, 운동 전후 섭취 추천
- 장 건강, 피로 회복, 면역력까지 도움
- 하루 1~2개, 과하지 않게 먹기
칼로리보다 중요한 건 ‘활용법’입니다.
똑똑하게 바나나를 먹는 습관, 오늘부터 시작해보세요! 💪
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