일상생활 중 허리를 삐끗하거나 앉아 있다가 일어날 때 허리에서 찌릿한 통증을 느낀 적 있으신가요?
더불어 다리까지 저리고 감각이 무뎌지는 경험이 있다면, 단순한 피로나 자세 문제를 넘어 척추 건강에 적신호가 켜졌을 수 있습니다. 특히 허리통증과 다리저림이 함께 나타난다면, 척추 질환의 가능성을 반드시 고려해봐야 합니다.
✅ 허리통증과 다리저림, 왜 함께 올까요?
허리와 다리는 신경이 연결되어 있기 때문입니다. 허리에서 나오는 신경이 다리로 이어지기 때문에,
허리 문제로 인해 신경이 눌리거나 염증이 생기면 다리 저림까지 유발할 수 있어요.
🔍 주요 원인 질환 TOP 3
1. 허리디스크(요추 추간판 탈출증)
- 디스크(추간판)가 빠져나와 신경을 누르면서 통증 유발
- 허리뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 저림 발생
2. 좌골신경통
- 허리에서 시작해 다리까지 이어지는 좌골신경이 자극받아
- 한쪽 다리만 저리거나, 통증이 뻗어 나가는 느낌이 특징
3. 척추관협착증
- 척추신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경 압박 발생
- 오래 걷지 못하고, 앉았다 일어나면 저림과 통증 동반
📝 자가 진단 체크리스트
아래 항목 중 2개 이상 해당되신다면 병원 진료를 권장드립니다.
- 허리를 숙이거나 비틀 때 통증이 심해진다
- 다리 감각이 무디거나 저린 느낌이 지속된다
- 한쪽 다리에만 통증·저림이 나타난다
- 오래 앉아 있거나 서 있으면 증상이 심해진다
- 재채기나 기침 시 허리·다리 통증이 더 심해진다
💡 초기 대처법과 치료 방향
| 증상 수준 | 대처 방법 |
| 일시적인 통증 | 찜질과 휴식, 통증 부위 무리하지 않기 |
| 반복되는 증상 | 정형외과 또는 신경외과 방문, 영상 검사 권장 |
| 다리 감각 이상 | MRI 촬영, 신경치료 또는 도수치료 병행 고려 |
| 통증 심화 | 수술적 치료 가능성도 있음 (신경압박 심한 경우) |
무리한 운동이나 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있으니 자제하세요.
🏃♀ 허리 건강을 위한 생활습관 팁
- 장시간 앉을 땐 등받이 쿠션 활용
- 30분마다 스트레칭으로 허리 긴장 완화
- 엎드려 스마트폰 보기 금지! 목과 허리 부담 증가
- 무거운 물건은 허리 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들기
- 적절한 체중 유지도 허리에 큰 도움이 됩니다
허리통증과 다리저림은 단순한 근육 피로로 넘겨서는 안 됩니다.
통증이 반복되거나, 일상에 불편을 줄 정도라면 전문적인 진단과 치료가 꼭 필요합니다.
초기 증상일수록 치료가 간단하고 빠르니, 무시하지 말고 내 몸의 신호에 귀 기울여보세요
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