여름 제철 과일 참외, 칼로리 낮고 다이어트에 좋은 이유

다이어트 중, 입이 심심할 때마다 자꾸 손이 가는 간식. 여러분은 무엇을 찾으시나요? 저는 요즘 '참외'에 푹 빠졌습니다. 시원하고 달콤한 그 맛에 중독처럼 계속 찾게 되더라고요. 그런데 이 달콤함, 다이어트에 괜찮을까요? 참외 한 개 칼로리와 제철 정보, 그리고 다이어트 간식으로서의 장단점을 꼼꼼히 알아보았습니다.

참외 한 개 칼로리, 정말 낮을까?

참외는 당도가 높은 과일(정확히는 채소)이지만, 의외로 칼로리는 낮은 편입니다.

• 참외 100g당 평균 칼로리: 약 30~35kcal
• 일반적으로 중간 크기 참외 한 개(약 200~250g 기준)**는 약 62~78kcal 정도입니다. 100g당 평균 칼로리는 약 31kcal로, 수분 함량이 많고 지방은 거의 없어 다이어트 간식으로 부담이 적습니다.

초콜릿 한 조각이 120kcal라는 걸 생각하면, 참외 한 개는 다이어트 간식으로도 충분히 매력적인 선택입니다. 게다가 지방 함량은 거의 없고 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감도 우수합니다.

참외가 다이어트 간식으로 좋은 이유

1. 낮은 칼로리, 높은 포만감
   참외는 대부분이 수분으로 이루어져 있어 한 개만 먹어도 배가 부릅니다.
2. 자연스러운 단맛
   다이어트 중엔 단맛이 당기기 마련인데, 참외는 과당이 자연스럽게 들어 있어 당 충전이 가능합니다.
3. 붓기 제거에 도움
   수분 함량이 90% 이상이고 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 붓기 제거에 효과적입니다.
4. 식이섬유 함유
   장운동을 활발하게 만들어 변비 예방에도 좋습니다.

저는 저녁 식사 후 참외 한 개를 간식처럼 먹는데, 디저트처럼 느껴져 만족감이 크고 군것질 욕구도 줄어듭니다.

참외 제철은 언제일까?

참외는 봄부터 여름까지가 제철입니다.

• 4~5월: 하우스 재배 참외가 시장에 먼저 나옴
• 5~6월: 본격 출하 시기 시작
• 6~8월: 당도와 생산량 모두 최고조

지금처럼 5월에도 참외를 쉽게 구할 수 있고, 맛도 꽤 좋습니다. 마트나 시장에서 손쉽게 구할 수 있고 가격도 부담 없어 다이어트 간식으로 최적입니다.

참외 섭취 시 주의사항

• 과다 섭취 주의
  아무리 칼로리가 낮아도 과하면 안 됩니다. 하루에 1~2개 이내로 제한하세요.
• 빈속 섭취 주의
  공복에 너무 많은 양을 먹으면 배탈이 날 수 있습니다.
• 껍질 섭취 시 주의
  껍질에 식이섬유가 많지만, 농약이 묻어 있을 수 있어 깨끗이 씻고 가능하면 껍질은 제거하고 드세요.

참외는 다이어트 중 간식으로 ‘현명한 선택’

운동과 식단을 병행하는 다이어트 중엔 스트레스가 많습니다. 이럴 때 칼로리는 낮고, 단맛과 수분감이 가득한 참외 한 개로 위로를 받아보는 건 어떨까요?

지금처럼 제철에 가까운 시기엔 더 맛있고 저렴한 참외를 즐길 수 있습니다. 다이어트 중에도 죄책감 없이 먹을 수 있는 건강 간식, 참외. 오늘 한 개 드셔보시는 건 어떠세요?

 

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